「もっと楽に呼吸して、パフォーマンスを上げたい！」 「練習や試合後の疲労を早く回復したい！」

スポーツに情熱を注ぐあなたなら、誰もがそう願うはず。実は、あなたのパフォーマンスアップと疲労回復をサポートする、秘密のツボがあるんです。

今回は、呼吸を深く楽にするツボと、運動後の疲労回復やコンディショニングに役立つツボを厳選してご紹介します。日々のトレーニングや試合に取り入れて、ワンランク上のパフォーマンスを目指しませんか？

【呼吸が深まる！パフォーマンスUPをサポートするツボ５選】

深い呼吸は、運動時のパフォーマンス向上に不可欠です。酸素を効率よく取り込むことで、持久力アップや集中力向上に繋がります。ここでは、呼吸を楽にする５つのツボをご紹介します。

1. 人迎（じんげい）
   • 場所: 喉仏のすぐ横、指で押すと脈を感じる部分。首の筋肉（胸鎖乳突筋）の前側の縁にあります。
   • 効果: 呼吸を楽にし、喉の不調を和らげる効果が期待できます。運動前のウォーミングアップや、呼吸が浅く感じるときに優しく刺激してみましょう。
2. 天柱（てんちゅう）
   • 場所: 首の後ろ、うなじの左右にある太い筋肉（僧帽筋）の外側の縁、髪の生え際あたりにあります。後頭部の骨のすぐ下にくぼみがあります。
   • 効果: 首や肩の緊張を和らげ、呼吸を深くする効果が期待できます。長時間の練習後や、首こりを感じるときにゆっくりと押してみましょう。
3. 扶突（ふとつ）
   • 場所: 喉仏の高さと同じくらいで、首の太い筋肉（胸鎖乳突筋）の中央あたりにあります。
   • 効果: 呼吸を楽にするだけでなく、声の通りを良くする効果も期待できます。発声を伴うスポーツや、喉に違和感があるときにおすすめです。
4. 鼻通（びつう）
   • 場所: 小鼻のすぐ横のくぼみにあります。
   • 効果: 鼻の通りを良くする効果が期待できます。鼻詰まりが気になるときや、呼吸をよりスムーズにしたいときに刺激してみましょう。
5. 天窓（てんそう）
   • 場所: 喉仏の高さと同じくらいで、首の太い筋肉（胸鎖乳突筋）の後ろ側の縁にあります。
   • 効果: 呼吸を楽にし、肩や首の凝りを和らげる効果が期待できます。呼吸が苦しいと感じたときや、上半身の緊張をほぐしたいときに試してみてください。

【疲労回復＆コンディショニング！スポーツに効くツボ４選】

激しい運動後の疲労回復や、日々のコンディショニングに役立つツボをご紹介します。これらのツボを刺激することで、筋肉の疲労回復を促したり、怪我の予防に繋がることも期待できます。

1. 足三里（あしさんり）
   • 場所: 膝のお皿の下にある骨の出っ張りから指４本分下。さらに、骨の外側のくぼみにあります。
   • 効果: 全身の疲労回復、消化機能の促進、足のむくみ解消など、万能のツボとして知られています。運動後や、足がだるいと感じるときにしっかりと刺激しましょう。
2. 養老（ようろう）
   • 場所: 手の甲側、手首の小指側の骨（尺骨）の出っ張りのすぐ上で、手のひらを下に向けて手首を曲げたときにできるシワ（遠位横紋）から指１本分肘側にあります。
   • 効果: 肩や腕の痛み、目の疲れの緩和に効果が期待できます。野球やテニスなど、腕をよく使うスポーツをする方におすすめです。
3. 三陰交（さんいんこう）
   • 場所: 内くるぶしの一番高いところから指４本分上、骨のキワにあります。
   • 効果: 下半身の血行促進、冷え性改善、疲労回復など、女性特有の悩みにも効果が期待できます。ランニングやウォーキングなど、足を酷使するスポーツをする方はぜひ覚えておきましょう。
4. 通里（つうり）
   • 場所: 手のひら側の手首のシワ（横紋）の中央から、肘に向かって指１本分上にあります。
   • 効果: 手首や肘の痛み、精神安定の効果が期待できます。手を使うスポーツや、試合前の緊張を和らげたいときにおすすめです。

【ツボの刺激方法】

ご紹介したツボは、パイオニックスのようなツボ押しグッズや、指の腹や先端を使って優しく刺激してみてください。

• 呼吸が楽になるツボ: 息をゆっくり吐きながら、各ツボを５秒程度、気持ち良いと感じる強さで押しましょう。数回繰り返すと効果的です。
• スポーツに思うツボ: 運動後やお風呂上がりなど、体が温まっているときに、各ツボを５〜１０秒程度、少し強めに押してみましょう。

大切なポイント:

• 力を入れすぎず、心地よいと感じる強さで刺激しましょう。
• 体調が優れないときや、妊娠中の方は刺激を控えましょう。
• 継続して刺激することで、より効果を実感できます。

【まとめ】ツボを活用して、スポーツパフォーマンスを最大限に引き出そう！

今回ご紹介したツボは、あなたのスポーツライフをより快適で充実したものにするための強力なツールです。日々のトレーニングや試合前後のケアに取り入れて、ぜひその効果を実感してみてください。

もし、ツボの場所が分かりにくい場合や、より専門的なアドバイスが必要な場合は、お近くの鍼灸院やスポーツトレーナーにご相談ください。

さあ、ツボの力を味方につけて、最高のパフォーマンスを発揮しましょう！